カラオケダイエットで歌も上手に?

2016y09m17d_223759359あなたが、普段何気なく行っている「カラオケ」。これが立派なダイエットになるのです。
歌を歌うことは「スポーツと一緒」とよく言われます。たくさん歌ってカロリーを消費すれば、自ずと痩せてきます。

【初級編】
まず、以下のことを必ず守ってください。

①必ず立って歌いましょう。
座って歌うと上半身しか動かしませんが、立って歌うことで全身運動になります。

②お腹から声を出すように意識してみましょう。
お腹の筋肉を使い、お腹から声を出すのを「腹式呼吸」といい、歌を歌うときの基本になります。お腹の筋肉を使うので、カロリーをより消費し、お腹回りのシェイプアップにもなります。

③余分なものは食べない
食事の時間帯にカラオケに行くと、食事をとると思いますが、それ以外のおつまみやおやつ類は食べないようにします。
カラオケのおつまみは油で揚げたものが多く、消費した以上のカロリーを摂ってしまいます。

④飲み物はお茶等ノンカロリーなもの
これも③と同様で、お酒や糖分のあるソフトドリンクのカロリーは想像以上です。喉を潤すため飲料は必要ですが、ノンカロリーなものを選ぶようにしましょう。

【中級編】
これを実践せることで、ダイエット効果がさらに高まるだけでなく、歌の上達にも繋がってきます。

①歌うときに全身を動かして表現してみましょう
立って歌うのに慣れてきたら、次は全身を動かすことを意識してみます。例えば、左右に動いてリズムをとったり、強調したいワードのところで鋭く振りをつけるなどです。

②とにかくノリノリで歌ってみましょう。
慣れてきたら、とにかくノリノリで歌ってみましょう。その歌のアーティストの動きを参考にするなどできますが、そうでなくとも、歌の世界観に入りきって自分なりに全力で動いて歌を表現します。

おそらく汗ばむくらいになると思います。そして、この2つをやってみると、リズム感が付き、声にも自然と強弱がついてくるので、上手く聴こえるようになるはずです。

【上級編】
ここまでのことを実践すれば、ダイエット効果だけでなく、歌もうまくなります。そうすると、「もっと上手くなりたい!」と思いますよね。
そんな欲張りなあなたに、更なる歌の向上を目標に次のことをしてみましょう。

①腹筋
より鋭く、力強い腹式呼吸をするためです。寝た状態で足を少し上げ、お腹に力がかかったところで10秒間キープします。これを10回繰り返します。

②背筋
腹筋とのバランスを取るためです。
うつ伏せになり、上半身を少し持ち上げ、10秒間キープ。これを10回繰り返します。

③腕立て伏せ
胸や腕の筋肉を鍛え、振りなどの強化をします。
膝をついて四つん這いになり、腕を曲げて体が床につく直前で止め、10秒間キープします。これを10回繰り返します。

④ウォーキングまたはマラソン
全身の基礎体力づくりのためにおこないます。
ウォーキングの場合、いつもより1000歩だけ多く歩いてみます。

上級編は単なるトレーニングです。ただ、繰り返しますが「歌はスポーツ」。体力強化も重要なのです。
但し、毎日やる必要はなく、1日おきとか週に2回でもじゅうぶん効果があります。

私はこのやり方を自分であみだして実践した結果、8ヶ月で8kg(98kg→90kg)痩せることに成功しました。

「楽しみながら痩せられる」というとっつきやすいダイエット法だと思いますので、是非取り組んでみてください。

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漢方薬で救われた

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私は以前に睡眠障害になったことがあります。その睡眠障害では、睡眠薬をのまないと眠れないくらいまでの状態にまでなったことがありまあす。原因は様々です。いろんな要因が私には当時ありました。人間関係や会社での仕事、あとは不規則な食生活などが睡眠障害の原因につながっていたのかもしれません。なので、その当時はものすごく自分自身がとても不安定だった記憶があります。
その当時は、精神科での睡眠薬を服用していましたが、一向に良くなるどころか悪くなる一方でした。なので、とても私は困って友人に相談したら、漢方薬がいいんじゃないかと勧めてくれました。初めは半信半疑でしたが、とても体調が悪かったので、近くの漢方薬のお店に行くことになりました。
漢方薬の先生に色々と相談して、自分にあった漢方薬を選んでもらいました。始めは、そんなに効いてるとは思いませんでしたが、気持ち的には体が少し良くなりました。そして少しずつ薬の量を減らしていき、8ヶ月後には漢方薬だけで眠れるようになりました。本当に助かりました。自然に眠れるってこんなにも幸せなんだなって思いました。
その他には、ウオーキングも眠りにはいいです。運動で体が疲れると、寝つきやすくなります。

えぞ式すーすー茶も良いですよ。

サプリメントで痩せる!?

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私は子供のころから太りやすく、常々ダイエットをしなければなぁと思いつつも出来ない
そんな生活を送っていました。
とてもキツイ肉体労働をしていた頃は2年で20キロ近く痩せた事もあったのですが、
ストレスから過食気味になってしまいリバウンド、痩せる為に食事を制限して
また痩せてリバウンドを繰り返す生活でした。

そんな生活を送っていた時に、テレビでとあるサプリメントのCMを見ました。
眉唾ものだなぁと思いつつ試しに購入し、2週間程経過した頃からまた
体重が落ち始めました。
特に食事制限も運動もせずに効果が徐々に出始めたんです。
止めるとすぐに体重が戻ってしまうので、またそのサプリを購入し
約1ヶ月程飲み続けました。
その頃には4キロ位は減っていたと思います。
ですがある日、事件が起こりました。
どうもお腹が調子悪いな…と思ってトイレに入ったら、
なんと便器の中が真っ赤。
流石に血の気が引きました。
生まれて初めて血便が出たんです。
思い返してみれば、その前数週間はずっとお腹が少し緩かったんです。
まあコレはサプリの効果で若干お腹が緩くなるんだろうと思っていたんですが、
血便となればそうも言っていられません。
慌てて病院へ行き、検査をしたところ「虚血性大腸炎」で大腸がやられているとのことでした。

そんなことがあって、そのサプリはもう止めてしまいました。
いくらダイエットのためとはいえ、個人差はありますし、
何より体調崩しちゃっては元も子もないですからね。
今はまた別なモノでダイエットに挑戦しています。

最近話題のコンブチャのコンブチャワンダードリンクを始めてみます。

生活に必要不可欠、湯沸かしティファールのケトル

2016y09m14d_235132071アッという間にすぐに湧く♪で有名な「T-fal(ティファール)」の電気ケトル ジャスティン1.2L(型番BF502023 R)。現在使っているものは古いのか、今はジャスティンプラス1.2L(KO340177)の製品になってるようです。
とにかく楽。毎日主人はコーヒーを飲むのでお湯を沸かしますし、お茶だけでなく、麺類を湯がく時に必要なお湯もこれで沸かしています。
何かしながらでも勝手に沸いて、自動で切れてくれるので電気代も無駄にならず、子供の手の届かない場所にも置けるので重宝しています。
購入してから7年半ほど経ちますが、未だに元気に毎日活躍してくれています。
お一人なら小さめものもでも良いと思いますが、家族がいる場合は断然大きいサイズのものをオススメします。使い回しが利くので便利ですよ。
メンテナンスも、汚れてきたら時折クエン酸を入れて沸かしてあげればよいだけなのでとっても楽ちん!
すすぎでもう一度、水道水で沸かしますが、それをすれば金属部分の中もスッキリ綺麗になります。
これは我が家の必需品。これからも活躍してくれることを期待しています。

それと、自分で巻き爪を矯正できる巻き爪ロボもオススメです。

親指の関節炎でわかったこと

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50代になってからなんとなく関節がこわばるようになりました。朝起きると手がこわばったり、体調によっては全身の関節がスムーズに動かないと感じることもありました。
そんなときにある朝、右手の痛みで目が覚めました。いつものように手をブラブラさせればこわばりが取れて元通りになると思っていたのですが...。いくら手をふってもこわばりは取れません。それどころかますます固まっていく感じです。特に右手の親指の付け根の関節が固く折れ曲がったまま動かなくなってしまいました。
それからが大変でした。キーボード、マウスの操作、ペンで字を書く、料理、食事、ドアノブを回す...今まで普通にしていたことがどれも困難になってしまいました。しかも私は右利きです。ありとあらゆる作業に右手の親指を使っている、ということが動かなくなってから改めてわかりました。
近所のクリニックで診てもらったのですが、専門医でなかったせいか血液検査などをして「特に異常はないのでこのまま様子をみましょう」というだけでした。しかしこわばりはますます強くなるし、とにかく生活が不便でやっていられません。
それからしばらくしてある人から関節の専門医を紹介してもらって、ようやく「関節炎」とわかって治療を受けることになりました。超音波検査をして問題がある部分の親指の付け根に注射をする治療方法でした。その結果ようやく親指が動くようになり、今まで通りのことができるようになりました。
やはりこのような症状は専門医を頼らないとダメなのだということがわかりました。クリニックで診てもらってから数か月も放置していたのですが、今考えるとすぐに専門医を探すべきでした。良い専門医を探せるネットサイトをもっと積極的に利用すればよかったのかもしれません。

ドーパミンを増やす

身体にあうものは人それぞれですね。

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小さい頃から、腸の調子がよくありません。食べすぎると吐いてしまったり、食べ過ぎなくても赤ちゃんのようにげっぷをしないとうまく消化しなかったりして、ずっとお腹が重たい感じがしています。腸の働きがしていないのか?お腹がなるということもあまりありません。
刺激物もよくないのか、過去にはにんにくがたっぷり入った焼肉を食べて翌日に吐いてしまったり、キムチを食べたら下痢をしてしまったこともあります。
たまたま体調がよくなかっただけかなぁと、それからもにんにくが入った料理を食べましたがやはり体調を崩してしまいました。私の身体はにんにくを受付けないのだなと思ってからは出来るだけ、にんにくが入った料理はさけるようにしてきました。家族はにんにくが大好きで、料理ににんにくをよく使います。確かに、炒めものや揚げ物の下味ににんにくが入っているとうま味もアップするような気はしますし匂いが食欲を増進させる効果もあるような気はします。
今では少しずつ慣れてはきましたが、やはりたくさんのにんにくが入った料理を食べると翌日は体調がよくありません。精神的なものもあるよと言ってくれた人もいましたが、しんどい思いをしてまで食べる必要はないかなと思ったりもします。健康によいとされてるにんにくも私のように合わない人もいるようで、アレルギーではないにしろ、自分にあわないものがあるという事をきちんと知っておくことも大切だなと思っています。悩んで無理をしたら結局しんどい思いをするのは自分なので、なかなか言えない時もあるのですが最初に「苦手なんです」と言える勇気も必要だなと思っています。楽しく食事をすることで、いつか悩んでいたのがウソのように美味しくにんにくを食べられる日が来るかもしれないなぁなんて思ったりしています。
ニキビ跡

今年21歳!人生初旅行全力で楽しんでくるぜ!

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今日人生初旅行が決定した!
今までお金がなくて沖縄から出たことがなかったけどバイトしてコツコツと少しずつだけどお金を貯金して、節約もしてほしい物さえも我慢してきた。高校の時の修学旅行では、初めて県外に行けるとワクワクしていたが結局、学校都合とかなんかの理由で延期が続いて修学旅行は中止になった。それから数年たったけど、今日飛行機のチケットの振込してきた!来週ほんとに旅行に行けると考えるとまだ先だけど楽しみで寝られない。約2週間の旅行だけどやりたいことはすべてやって見せる。東京に行っていろんなところ回ってみたいし、京都に行って舞妓さんにも会ってみたい!大阪に行って本場の関西弁も聞いてみたいしやりたいことが多すぎて全部できるかわからなくなってきた。今から予定を立ててこの2週間全力で楽しんで見せる? ピアノ初心者の頃もちゃんとできるか大変だったけど何とか出来た!
でも実際は、飛行機に乗るのが怖い(笑)電車にちゃんと乗れるのかさえも不安。道に迷ったらどうしようとか、ホテルの予約がちゃんとできているのかとか不安でいっぱいいっぱいだけど、それも含めて人生初旅行とっても楽しみ!いろんなハプニングがあるかもしれないけどそれも人生の経験だからプラス思考ですべてを楽しんできます?

女子大生がはじめて出会い系で人に会ってみた

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出会い系って言ったら、いやらしいと思う…が
最近スマホで気軽にpoiboyやペアーズ、omiaiなど
始められるものが多い!
ってことではじめて見るけどいつも1日足らずでやめる私(笑)
今回はFacebookで友人から流れてきた「いきなりデート」
というものに参加してきた。何かというとその名の通り見ず知らずの人同士が運営側からマッチングされカフェでいきなりデートするというもの…笑
希望する職業を選択する場面があったが特になしを選択した!女性の学歴<男性の学歴になるようにマッチングされるらしい(笑)参加費はキャンペーン中で3回のデートセッティング1000円!

そしてマッチングされ、お相手の歳、出身大学、職種のみ通知され指定されたカフェに向かう!時間は17:00?18:30。
オーボエを独学でチャレンジしてることとは話してみようかな。
いざ当日!!
カフェに2.3分前到着をめどに出発した!

メールボックスを確認していると、運営側からのカフェ変更の文字が…急いで乗換アプリで調べるが、そもそも変更後のカフェが駅から遠い…
絶望の中、一応メールに返信(本当は公式LINEに連絡を入れなきゃいけなかった)…

カフェに15分遅れで汗だくになりながら到着!!!
しかし、相手は帰ってたぁああ、会えなかったぁあ
見ず知らずの相手を15分待つのが限界なのかと
身にしみた1にちでした。リベンジします。

夏休みは、家族団らん!今年の海も最高だね!!だがしかし、、、、小学生の夏休み、帰ってきたら、さあ 大変!?

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待ちに待った夏休み!
皆さんは、どうお過ごしでしょうか?

私たち一家の夏休みといえば、やっぱり家族総出で「海水浴!」。

父、母、子供5人の家族7人の大家族!
そして、じいじい、ばぁば、従兄弟にと、みんなで わいわい。
今年も行ってきました、夕日ヶ浦温泉。

じいじい、ばぁばのお目当は、新鮮な海の幸がたっぷりのお料理かな!
鯛にアワビにサザエののお造りなどなど、刺身の舟盛りは絶品ですね?。
最後の〆の赤だしがまた美味しい!
家で食べるのとは違って、「いいダシ出てるな?」って幸せに浸ってしまいました。

美味しい食事もいいけれど、食事の後はしっかり運動しないとね!

子供達は朝から夕方まで、浜辺に行って海を堪能してきました!

今年は雷注意報&警報の為、途中から遊泳禁止になってしまって、1日中泳ぐことは出来なかったのは、ちょっぴり残念だったけど、、、
魚もいっぱい見ることが出来たし、アサリが砂に潜る瞬間も見れたし、
面白いことたくさん出来たから、まあまあ良しとしようかな!

汗がいっぱい出たけどサラフェの効果でだいぶ抑えられましたよ!

3日間目一杯遊んで帰ってきたら、待っているのは
「夏休みの宿題!?」

旅行前に終わっていない夏休みの宿題が、まだまだあったようで、、、

夏休みも後半過ぎたし、宿題終わっていない子供たち!
あと少し、みんながんばれ?!!

ローカル線にのってのんびり旅する私の趣味

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ここ最近の私の趣味は鉄道を思いつきのままに乗り回すことです。
私は京都府に在住しています。普段は忙しくてかける暇もないのですが、長期休暇などで1日や2日なにも予定がない日がない時にはJRに乗って出かけます。特に用事があったわけでもないのですが、私の最寄駅がJR奈良線のとある駅なので、とりあえず奈良線に乗って奈良へ行きました。奈良では特にすることもなかったのですが、ここでふと和歌山線に乗りたくなったので、奈良から桜井線に乗り換えて高田駅へ。
高田駅から和歌山線にのり和歌山へと向かいます。和歌山線は普段都会に住んでいて基本複線かそれ以上の路線(奈良線は一部単線ですが)ばかりなのですが、和歌山線はローカル線なのでのんびり旅を楽しむことができます。1時間にたしか2本か3本しかなく、また高田~和歌山まで2時間ほどです。滅多にあの地域には行くことはないのですが、また訪れたいと思います。
和歌山に到着して一旦下車。たま駅長に会いに和歌山電鉄に乗り貴志駅へ。残念ながらたま駅長はお休みでしたが、和歌山電鉄もとてもいい路線です。
ちょうど疲れてきたので阪和線に乗って大阪駅、京都線で京都へと帰りました。 クラチャイダムの効果がかなりでたようで旅の疲れも軽微だったし、
鉄道の旅は本当に癒されます。また行ってみたいものです。